Come fare il pieno di energia in autunno

Capita a molti che con l’arrivo dell’autunno e, quindi, col cambio di stagione, ci si senta debilitati e scarichi, e non si riesca a fare il carico di energia.

Per ovviare a questa sensazione, non c’è bisogno di assumere prodotti particolari, ma basta spesso seguire uno stile di vita sano, che apporti le risorse necessarie per affrontare questa stagione.

Alimentazione

Una dieta equilibrate, è sicuramente utile per assumere tutte le vitamine e le proteine necessarie, oltre che efficace per tenere in salute l’apparato gastro-intestinale, indispensabile sia per il sistema immunitario che per avere la giusta energia.

Di base, non devono mai mancare:

• omega 3, di cui sono ricchi salmone, noci (e frutta secca in generale) e uova;
• vitamina C, presente negli agrumi e nei kiwi;
• fermenti lattici e probiotici, da assumere con yogurt e formaggi;
• vitamina D, prodotta naturalmente dal corpo quando ci esponiamo al sole.

Per sentirsi più energici, i sali minerali sono indispensabili, in quanto partecipano nelle reazioni chimiche che producono energia. Una carenza può causare, infatti, spossatezza, debolezza, stanchezza e difficoltà di concentrazione.

Uno dei minerali che non può mancare, specialmente in questo periodo, è il Magnesio, che si trova in:

• banane e datteri;
• cacao;
• cereali integrali,
• verdure a foglia verde,
• legumi e la frutta secca.

La natura, poi, ci dono delle piante cosiddette adattogene, quali il ginseng e la rodiola, che hanno la capacità di aiutare il corpo in questi periodi, aumentandone resistenza allo stress e alla fatica. Lo zenzero e l’erba Mate, allo stesso tempo, si possono aggiungere agli infusi, per combattere la sensazione di stanchezza e affaticamento.

Riposo

La qualità del sonno svolge un ruolo importante sul buon funzionamento del metabolismo, in quanto può di modificare l’espressione di diversi geni. È indispensabile, quindi, garantire alla mente e al corpo un sonno salutare, riposando almeno 7-8 ore per notte, oltre a tener lontano lo stress di qualunque matrice (professionale, familiare, sociale, psicologico) che va a inficiare la qualita del sonno e abbassa anche le difese immunitarie.

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