Crampi: cosa sono, perché si manifestano

Un crampo è una contrazione muscolare involontaria, parossistica e dolorosa, che può affliggere uno o più muscoli.

A cosa sono dovuti i crampi?

Le cause che generano crampi possono essere di diversa natura.

Generalmente sono conseguenza dell’attività svolta oppure provenire da carenze e/o squilibri di alcuni elementi nel corpo, con potassio e sodio o calcio e magnesio.

In generale, si palesano quando i muscoli sono freddi e la circolazione è compromessa, in altri casi possono provenire dalla fatica dovuta a carichi di lavoro e sforzi che causano stress muscolare, specialmente se non preceduti da un buon riscaldamento.

In estate, alla stanchezza mentale e alla spossatezza fisica, si possono presentare episodi di crampi, soprattutto notturni: in questi casi il motivo è da ricercare nel fatto che l’organismo reagisce al caldo sudando, con lo scopo di regolare la temperatura e, se si è anche solo leggermente disidratati, si palesa debolezza e crampi, soprattutto la notte, o quando si è a riposo, conseguenti alla carenza di sali minerali dovuta alla eccessiva sudorazione oppure a una bassa idratazione.

Non assumendo abbastanza acqua si palesano spesso cali della pressione e repentini cali di energia.

Rimedi

Essendo molte le cause che possono portare a crampi,è meglio prevenirli con delle buone abitudini che vanno seguite anche quando i crampi stessi si presentano.

Quando si parla di salute dei muscoli, osservare una dieta equilibrata ricca di calcio e vitamina D (indispensabile per la sua assimilazione) è fondamentale, così come lo è assumere molta acqua, prima, durante e dopo ogni sforzo fisico, oltre effettuare un buon riscaldamento muscolare prima di ogni allenamento.

Quando invece si palesano crampi è importante:

• interrompere l’attività fisica, massaggiare e distendere il muscolo interessato, al fine di favorire il rilassamento;
• applicare un impacco freddo sui muscoli;
• se il dolore non va via anche dopo che il crampo è passato, applicare un impacco caldo sulla parte colpita.

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