L'importanza di dormire bene

Un sano riposo rientra a pieno titolo tra le principali buone abitudini per sentirsi sempre in salute e bene, oltre che a risultare essenziale per mantenere l’equilibrio psicofisico nell’individuo.

I disturbi del sonno, infatti, sono tra quelli che più vanno a inficiare il modo in cui prendiamo parte e svolgiamo le nostre attività su base giornaliera, fino anche a poter condizionare negativamente i rapporti sociali.

Un sonno di bassa qualità va a modificare negativamente anche il corretto funzionamento del sistema cardiocircolatorio, anche in maniera grave quando reiterato: in diverse occasioni sono state rilevate forme di ansia, tachicardia, palpitazioni e altri fattori stressanti proprio in quelle persone che non riposano bene.

In più, l’assenza di un sonno salutare può essere dannosa anche per la salute del microbioma intestinale, l’ecosistema costituito di batteri buoni che colonizzano il nostro intestino e dal quale dipende anche l’efficienza del sistema immunitario.

Ma come si dorme bene?

Insomma, il sonno è una cosa seria, ma come si può riuscire a riposare correttamente e sentirsi sempre in forma?

Vi diamo alcuni consigli di seguito:

• Quando possibile, seguire una routine fatta di orari fissi per andare a coricarsi la sera e alzarsi la mattina, è efficace per assumere un ritmo preciso che, col tempo, diventa sempre più semplice da seguire.
• Assumere tisane e infusiche corroborino il processo di rilassamento del sistema nervoso, di quello muscolare e di quello circolatorio, come biancospino e tiglio ad azione spasmolitica e sedativa, Valeriana, Escolzia, che riduce il tempo necessario ad addormentarsi, Passiflora, sedativa e ansiolitica, Melissa, calmante per la mente e rilassante per i muscoli.
• Ridurre lo stress, arginando i fattori che lo porvocano e quelli che portano a stati ansioso-depressivi, e imparare a gestirlo meglio, cercando di rilassarsi il più possibile.
• Non utilizzare smartphone e tablet a letto, in quanto hanno un effetto eccitante sulla mente.
• Nella stanza dove si riposa è fondamentale ci sia silenzio, temperatura mite e luci spente.
• L’attività fisica, se effettuata la sera, è benefica per riposare meglio.
• Integrare quegli alimenti che appartengono alla cosiddetta alimentazione sedativa, come fagiolini, pesto, zucchine marinate, patate bollite, sale e prezzemolo, pinoli e mandorle, che stimolano la produzione di melatonina, l’ormone che regola i ritmi sonno/veglia.

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